Cómo combinar efectivamente creatina y cafeína
Debido a un estudio publicado por algunos investigadores de mi país natal (Bélgica) era comúnmente aceptado en el mundo del físico culturismo que la creatina y la cafeína no deberían ser combinados debido a que la cafeína anula los efectos positivos que los suplementos de creatina tienen. No obstante, un estudio más reciente (La cafeína es ergogénica posterior a suplementar monohidrato de creatina oral) ha mostrado que podría haber una manera de combinar efectivamente los efectos benéficos de tanto la creatina como la cafeína siempre y cuando la cafeína no se administre con regularidad. En este estudio, 14 sujetos masculinos entrenados recibieron suplemento de 5 mg de creatina por seis días. Como puede ver claramente en este gráfico, en la mayoría de los sujetos la cafeína proporcionó un empuje adicional en términos de tiempo total de corrida en la mayoría de los sujetos:
El ejercicio físico reduce la cantidad de ATP (la molécula que tus células usan como combustible) en células musculares. Como resultado la enzima AMPK se vuelve más activa en las células musculares, lo cual manda la señal para que empiecen a quemar grasa y se vuelvan más sensibles a la insulina. No debería sorprenderlo que investigadores en todas partes están trabajando en píldoras que activen MPK, puesto que esto podría imitar los efectos de hacer deporte sin siquiera salir de la cama. Un estudio japonés (La cafeína activa de manera aguda la proteincinasa activada por 5’adenosina monofosfato e incrementa el transporte de glucosa independiente de insulina en el músculo esquelético de ratas) descubrió que la cafeína aumenta AMPK pero al mismo tiempo disminuye el contenido de creatina en las células musculares. Aunque las concentraciones que usaron los investigadores son mucho mayores que aquellas encontradas en el cuerpo humano, todo parece indicar que la cafeína altera el metabolismo de la creatina de las células musculares.
En conclusión, si se está administrando creatina, dosis altas regulares de cafeína anularán sus efectos. No obstante, podría beneficiarse del empuje en el desempeño proporcionado por tanto creatina como cafeína siempre y cuando limite su ingesta de la última a alrededor de una vez a la semana.
Renuncia de responsabilidad: existe investigación limitada sobre este tema y aunque ésta es la mejor respuesta actualmente disponible, tomélo con cautela.
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