Empezando un nuevo programa de entrenamiento
Considerando que he estado básicamente haciendo la misma rutina por cerca de tres años hasta ahora, me doy cuenta que es momento de cambiar un poco las cosas. Ya he comenzado con un nuevo plan nutricional para probar y disparar la súper compensación de glucógeno de manera semanal y necesito un programa de entrenamiento revisado que compagine. Mi plan es hacer dos horas de gimnasia de Lunes a Miércoles mientras no esté comiendo ningún carbohidrato. El Jueves empezaría a hacer una hora de gimnasia seguido de una hora de entrenamiento de resistencia conforme cambio a una dieta alta en carbohidratos. Puesto que no hay clase de gimnasia Los Sábados por la mañana iré a un parque a practicar parkour y seguir eso también con una hora en el gimnasio. Los Domingos descanso y como lo que se me antoje para recompensarme a mí mismo por una semana de dieta y entrenamiento. Siento que tener un día de trampa a la dieta o al menos una comida que no sea de la dieta es esencial en cualquier dieta a fin de permanecer motivado y evitar los antojos.
Programa de entrenamiento dividido
- Lunes: Con un montón de glucógeno almacenado debería realizar los ejercicios más físicamente demandantes explosivos primero. Para mí, eso significa caballo con arzones y suelo, igualando a la espalda, hombros y piernas.
- Martes: Este es el primer día de los almacenes de glucógeno reducidos. Durante la primer hora de clase generalmente nos enfocamos en estirarnos así que quedan dos medias horas para practicar volteretas en pista y barras paralelas, igualando a las piernas y hombros de nuevo, pero con menos intensidad.
- Miércoles: Para este momento el glucógeno debería estar bastante agotado por lo que me enfocaré en barra de altura y trampolín. La barra de altura trabaja principalmente abdomen, brazos y espalda superior. El trampolín trabaja principalmente las piernas pero supuestamente es una de las pocas maneras para ejercitar cada músculo significativo en el cuerpo al mismo tiempo. No obstante, no es tan intenso, razón por la cual cambio al trampolín cuando siento que no tengo un montón de energía o fuerza.
- Jueves: Este es el primer día en que el glucógeno estará repuesto, lo que significa que los músculos entrenados hoy muy probablemente recibirán el mayor beneficio de la ráfaga de carbohidratos. Por tanto, es recomendable intentar y entrenar el cuerpo completo. Durante la gimnasia esto significa anillos fijos y algo de trabajo en el piso, enfocándose principalmente en saltos verticales. Puesto que sólo pasaré una hora a una hora y media haciendo gimnasia, estos dos junto con algo de estiramientos deberían ser suficientes. En el gimnasio me enfoco en mi espalda superior y hombros, puesto que siento que en este último es en el que necesito mejorar más.
- Viernes: Mi objetivo durante la gimnasia del viernes es aprender algo nuevo o trabajar sobre algún movimiento que aún no haya dominado previamente esta semana. En el gimnasio are mi entrenamiento favorito: pecho y brazos.
- Sábado: Puesto que no hay ninguna clase de gimnasia los Sábados, visito un parque cercano en donde hay algunas barras paralelas, barras de altura y árboles que pueden ser usados para calentar y practicar algo de parkour. Luego de eso voy al gimnasio para trabajar las piernas y la espalda baja.
- Domingo: Por seis días deberás hacer tu trabajo, y en el séptimo día deberás descansar: ese buey tuyo y ese trasero tuyo podrán descansar.
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